わくわく・ダイエットロードマップ 🌿
こんにちは、やまとトローです＾＾
今回はぼく自身の体験をもとに、
お野菜中心・おから大好き・農作業ありという暮らしの中で
無理なく、健康的に、そして楽しく
10kgを目指して体を整えていくロードマップをまとめました🌈
これは「ダイエット」というより、
🌱 暮らしと生き方のアップデートのお話です。
目次
🌼 まずはゴール設定から（ゆっくりがいちばん）
- 目標：10kg減
- 期間：4〜6ヶ月（人によってはもっとゆっくりでも◎）
- ペース：月1.5〜2.5kg
急がない。
無理しない。
農作業や仕事がつらくならないペースで進みます＾＾
🥕 食事編｜主役は「自分で育てた野菜＆お米＆米糠」と「おから」
ぼくはお百姓さん。
だからこそ、
育てた野菜で、自分の体を整えることを大切にしています🌱
🌿 基本の考え方
- 血糖値を上げにくく
- 腸をよろこばせる
- よく噛んで、味わう
🥣 自然農米ぬか＆おからは最強の相棒
- 自然農米ぬか＆おから炒り
- 自然農米ぬか＆おから味噌汁
- 自然農米ぬか＆おからハンバーグ（豆腐入り）
- 自然農米ぬか×おから×野菜の常備菜
自然農米ぬかはぬか漬け以外は、炒るか、
よく火をとおしてください＾＾
食物繊維たっぷりで、
お腹も心も満たされます＾＾
自然と食べすぎなくなるのが不思議です。
🏪 太った原因は、責めずに手放す
正直にいうと、
コンビニの間食で太りました＾＾
でも「我慢」や「禁止」はしません。
置き換えでいきます✨
- ゆで卵
- 焼き芋
- ナッツ少量
- 自家製おからおやつ
環境を変えると、
体もやさしく変わっていきます🌈
🕰 食べ方と生活リズムも大切に
🐢 ゆっくり食べる工夫
- 一口30回かむ
- 箸を一度置く
- 野菜→汁物 → おかず → ごはん の順
これだけで、
自然に食事量が減っていくと思います＾＾
🌞 朝の光を味方に
- 起きたら外へ
- 軽い農作業やストレッチを5分
体内リズムが整うと、
脂肪も燃えやすくなるそうです🔥
💪 運動編｜暮らしそのものがトレーニング
森林組合をやめて独立して、運動量がへったのも大きな原因です。
無理せず、楽しく、効率的に運動をしたいと思います＾＾
🏋️♂️ 毎日30分の筋トレ
- スクワット
- 腕立て
- プランク
- 懸垂やゴムトレ
🌲 農作業・林業・大工仕事
これはもう、
有酸素＋体幹＋全身運動。
つまり…
生活＝天然ジム ＾＾✨
📝毎日の運動量と体重の記録
毎日の運動量と体重を記録して、フィードバック❣
Gptちゃん達にアドバイスをもらいます＾＾
📹 発信とブランドづくりへ
この挑戦は、
ぼくだけのものじゃなく、
誰かのヒントになったらうれしいと思っています🌱
🎥 VLOGテーマ例
- 「おから農家、10kgやせるまで」
- 「野菜で体はどこまで変わる？」
- 「自分で育てて、自分で整える暮らし」
🥬 ブランドの軸
- 美容 × 健康 × 農
- 無理しない
- 食べて整う
体験そのものが、
いちばんの信頼になります＾＾
🌈 おわりに
完璧じゃなくていい。
ゆっくりでいい。
自然と、体と、対話しながら
今日も一歩ずつ🌿
読んでくださって、
ありがとうございます＾＾
🌱「もしよければ、あなたの感じたことを、コメント欄でぜひ教えてください😊」
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